فواید شگفت انگیز آووکادو برای بانوان - وبلاگ مقاله های تخصصی

به گزارش وبلاگ مقاله های تخصصی، آووکادو میوه ای سبز رنگ با هسته درشت است که در منطقه ها گرم و استوایی می روید. خوردن این میوه به زنان پیشنهاد می گردد و برای آنها بسیار سودمند و مفید است. در ادامه بیشتر با فواید این میوه برای خانمها آشنا می شوید.

آووکادو حاوی موادمغذی فراوانی موثر برای سلامت بانوان است. موادمغذی درست می تواند در بهبود عملکرد شناختی از جمله حافظه و تمرکز موثر باشد. بعضی از موادمغذی ممکن است باعث کاهش خطر سکته ناشی از تشکیل لخته خون در رگ ها و انسداد خون رسانی بهمغز گردد. آووکادو غنی از موادمغذی موثر در سلامت مغز است، بنابراین می توان این ماده غذایی را غذای مغز نامید.

این ماده غذایی بعلاوه سرشار از چربی تک اشباع نشده بوده و با کاهش خطر کلسترول خون وبیماری قلبی در ارتباط است. فیبر موجود در آووکادو از ابتلا به فشارخون بالا، دیابت و سرطان در افراد جلوگیری می نماید. بعلاوه به علت کالری بالای آووکادو برای جلوگیری از اضافه وزن در حد تعادل از این ماده غذایی بهره ببرید.

آووکادو یک ماده غذایی سالم برای بانوان است، به طوریکه باید در حد اعتدال از آن استفاده گردد. آووکادو غنی از ویتامین ها و چربی مفید بوده که به افزایش سلامت عمومی یاری می نماید. این ماده غذایی را می توان در سالادها و به جای کره در ساندویچ ها استفاده کرد.1

بهبود عملکرد شناختیفولات برای سلامت مغز و حفظ عملکرد شناختی از جمله حافظه لازم است. کمبود این ویتامین می تواند منجر به کاهش شناختی و بیماری آلزایمر گردد. براساس انستیتوی لینوس پاولینگ در دانشگاه ایالتی اورگان، فولات ممکن است در کاهش خطر سکته موثر باشد. نصف یک آووکادو 61 میکروگرم فولات دارد. بعلاوه مقدار توصیه شده روزانه فولات برای بانوان و مردان 400 میکروگرم است.1

ویتامین B6 و توانایی مغزآووکادو حاوی ویتامین B6 بوده که یک ویتامین مهم برای بانوان است. استفاده از آووکادو ایمن ترین راه برای دریافت این ویتامین به وسیله رژیم غذایی می باشد، زیرا مکمل ها معمولا در دوز بالا سمی هستند. مصرف موادغذایی حاوی ویتامین B6 به صورت منظم بسیار اهمیت دارد. بعلاوه کمبود این ویتامین اغلب منجر به پیشرفت کم خونی خواهد شد. براساس دانشگاه ایالتی پورتلند امریکا، ویتامین B6 به حفظ عملکرد بهینه مغز یاری می نماید.2

کاهش کلسترول LDLآووکادو سرشار از چربی تک اشباع نشده بوده که به عنوان چربی سالم در نظر گرفته می گردد. چربی های تک اشباع نشده به کاهش کلسترول LDL یا کلسترول نوع بد و بعلاوه به افزایش کلسترول نوع خوب یا HDL برای جلوگیری از سخت شدن عروق خونی یاری می نمایند. عروق خونی سالم با یاری به بهبود جریان خون باعث کاهش خطر ابتلا به سکته می شوند. نیمی از این ماده غذایی حاوی 10 گرم چربی بوده که 7 گرم آن متعلق به چربی های تک اشباع نشده است.1

کلسیم و ویتامین هابراساس مرکز پزشکی دانشگاه نیویورک، یک عدد آووکادوی کالیفرنیا حاوی 2 میلی گرم ویتامین (E)، 9 میلی گرم ویتامین (C) و 13 میلی گرم کلسیم است. بعلاوه کلسیم موجود در آووکادو به حفظ استحکام استخوان های بانوان یاری می نماید. مصرف این ماده غذایی راهی آسان برای افزودن طیف گسترده ای از ویتامین ها و موادمعدنی به رژیم غذایی است.2

انعقاد خونانعقاد فرآیند تشکیل لخته خون بوده و ویتامین K برای لخته شدن درست خون لازم است. از طرفی مقدار ناکافی از ویتامین K رژیمی ممکن است باعث افزایش خطر سخت شدن عروق خونی گردد. نصف یک آووکادو 14 میکروگرم ویتامین K دارد. بعلاوه مقدار توصیه شده روزانه ویتامین K برای مردان120 میکروگرم و برای بانوان 90 میکروگرم است.1

تقویت سیستم ایمنیمصرف آووکادو به پرکردن ذخایر منیزیم در بدن یاری می نماید. نصف فنجان آووکادو 35 میلی گرم منیزیم دارد. این ماده معدنی به افزایش توان سیستم ایمنی بانوان یاری می نماید. براساس اداره مکمل های غذایی انستیتوی ملی سلامت، منیزیم بعلاوه در یاری به حفظ استحکام استخوان ها موثر است.2

قدرت عضلانیمصرف آووکادو مقدار بالایی از پتاسیم را برای رژیم غذایی فراهم می نماید. یک عدد آووکادو حاوی 507 میلی گرم پتاسیم است. براساس مرکز پزشکی دانشگاه نیویورک، این ماده غذایی به حفظ عملکرد بهینه عضلات یاری می نماید. بنابراین آووکادوی سالم در یاری به حفظ توانایی بانوان در انجام ورزش های روزانه موثر است.2

کاهش التهابآووکادو حاوی چربی های تک اشباع نشده سالم است. براساس دانشگاه هاروارد، این نوع چربی به محدود کردن التهاب در بدن یاری می نماید. این ماده غذایی بعلاوه در تنظیم ضربان قلب و کاهش سطوح کلسترول نقش دارد. استفاده از سالاد محتوی اسلایس های آووکادو به جای گوشت قرمز می تواند وعده سالم تری برای شام باشد.1

بهبود عملکرد رودهآووکادو حاوی فیبر بوده و مصرف آن در حفظ حرکات منظم روده ای موثر است. فیبر موجود در آووکادو برای استفاده بهتر از قندها به بدن یاری می نماید. بعلاوه براساس مرکز پزشکی دانشگاه نیویورک، هر عدد آووکادو حاوی 7 گرم فیبر است.1

کاهش فشارخونفشار خون سالم به تنظیم غلظت پتاسیم در داخل و خارج از سلول ها بستگی دارد. آووکادو در کاهش فشارخون موثر است. فشارخون بالا عامل خطری برای کاهش توانایی شناختی و سکته به شمار میرود، بنابراین کاهش فشارخون می تواند به بهبود سلامت مغز یاری کند. نصف یک آووکادو 345 میلی گرم پتاسیم دارد. بعلاوه مقدار پتاسیم کافی برای بانوان و مردان روزانه 4700 میلی گرم است.1

کاهش وزناگر قصد دارید چند کیلویی کم کنید آووکادو در خدمت شماست. نصف آووکادو حاوی 3.4 گرم فیبرهای حلّال و غیر حلّال است. بدن به این فیبرها احتیاج دارد تا عملکرد سیستم گوارش بدن را در شرایط مطلوبی نگه دارد. علاوه بر این، فیبرهای حلّال اجازه نمی دهند که گلوسیدها با سرعت بالا جذب بدن شوند. برای همین باعث می شوند که شما مدت زمان طولانی تری احساس سیری داشته باشید و به سراغ غذا خوردن نروید.

آووکادو بعلاوه حاوی اسید اولئیک است. این اسیدهای چرب وظیفه فعال کردن بخشی از مغز را بر عهده دارد که فرمان احساس سیری را صادر می نماید. چربی های اشباع نشده مفیدی که حاوی اسید اولئیک هستند در مقایسه با چربی های اشباع شده و چربی های ترانس موجود در مواد غذایی صنعتی احساس سیری بیشتری ایجاد می نمایند. هر چه شما بیشتر احساس سیری داشته باشید طبیعتاً کمتر به سوی خوراکی های مختلف گرایش پیدا می کنید و دریافت کالری های کمتر به لاغری و زیبایی اندام شما منجر می گردد.3

فیبرآووکادو حاوی فیبر بوده و مصرف آن در حفظ حرکات منظم روده ای موثر است. فیبر موجود در آووکادو برای استفاده بهتر از قندها به بدن یاری می نماید. بعلاوه براساس مرکز پزشکی دانشگاه نیویورک، هر عدد آووکادو حاوی 7 گرم فیبر است.2

آووکادو برای خانم های باردار مفید استیک فنجان آووکادو، یک چهارم احتیاج روزانه بدن به فولات یا همان اسید فولیک را تأمین می نماید. این ویتامین خطر ابتلا به ناهنجاری های مادرزادی جنین را کاهش می دهد. اگر باردار هستید و یا قصد بچه دار شدن دارید از این میوه میل کنید تا فرزند سالم به جهان بیاورید.3

پی نوشت:

1.www.jadidtarin.com

2.www.niniban.com

3.www.hidoctor.ir

منبع: راسخون